Source : http://www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/echauffement-exercices/les-assouplissements.html

 

Etirements et assouplissements en course à pied

Définition et difference entre étirement et d’assouplissement
Étirement : action visant à favorisé l’allongement du muscle
Assouplissement : action visant à gagner en amplitude articulaire
Les dernières connaissances scientifiques sur les étirements
Les étirements font baisser les performances des muscles, leurs puissances, leurs tonicités. Donc avant tout entrainement ou compétition ou l’on va solliciter la force et la vitesse, ne pas faire d’assouplissement et d’étirement. En course à pied, aucun impact bénéfique en terme de performance n’a été relevé statistiquement.
Les étirements ne sont pas le meilleur moyen d’échauffer les muscles.
L’étirement n’accélèrent pas la récupération suite à des efforts intensifs, au contraire, ils fragilisent le muscle si l’entrainement a donné lieu à des courbatures qui sont le signe de micros-lésions.
Les étirements ont un effet « antalgique » ce qui explique la sensation de soulagement après un effort si l’on en fait.
Les étirements effectués durant un match ou une séance ou un match ne permettent pas de limiter les risques de blessures durant celui-ci.
Pourquoi faire des étirements et des assouplissements ?
Une plus grande souplesse permet plus d’aisance dans certains gestes actions ou déplacement de part l’amplitude articulaire qui en découle
A long terme, ils limitent certains risques de blessures de par l’amplitude maximale possible
Après des efforts, les étirements permettent de relâcher les muscles, et donc de libérer les zones articulaires de toute tension pouvant induire des déséquilibres musculo-squelétiques nécessitant par la suite des interventions de kiné ou d’ostéopathe.
Ils permettent un retour au calme mental, une décompression.
Ils permettent de soulager les tendons de la tension due à la raideur et la puissance du muscle
Le meilleur moment pour faire des assouplissements
Le meilleurs moment est celui ou le muscle est le plus raide, c’est-à-dire 20 à 30’ avant la fin d’un entrainement, une fois la partie « physique » de la séance effectuée ou à froid tout simplement.

Source : http://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/05/03/18122-meilleure-facon-prendre-muscle

Plutôt que de soulever de grosses charges, des chercheurs néerlandais ont montré que l’on se muscle autant en manipulant régulièrement des masses moins lourdes. En plus, ce serait meilleur pour la santé.

 

Pour prendre du muscle, mieux vaut soulever régulièrement des petits poids que de lourdes haltères. Autrement dit travailler en «résistance» plutôt que par à coups. Telle est la conclusion d’une étude publiée par des chercheurs néerlandais de l’université McMaster dans la revue Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

«Cette découverte a d’importantes implications, d’un strict point de vue de santé publique, parce que la masse des muscles squelettiques contribue fortement à la dépense quotidienne en énergie et que cela peut aider à contrôler son poids, souligne Nicholas Burd, le principal auteur de l’étude. En outre, les muscles squelettiques étant le principal siège de la consommation de sucre sanguin, cette méthode diminue probablement le risque de développer un diabète de type II.»

Les scientifiques ont conduit une série de tests en faisant varier plusieurs paramètres d’exercices de résistance: intensité, volume et durée pendant laquelle le muscle est maintenu en tension. Ils ont ainsi montré que les contractions musculaires de forte intensité, dues au soulèvement de lourdes charges, n’étaient pas la seule manière de favoriser le développement du muscle. La répétition régulière d’exercice de résistance de moindre intensité est en effet aussi efficace pour stimuler la croissance musculaire qu’un travail plus intense mais plus occasionnel. En outre, ses effets sont plus durables dans le temps. Les adeptes du «body building» doivent en prendre de la graine.